Ovih 6 jednostavnih vježbi pomažu vam da imate ravan trbuh - SANTE PLUS MAG

0 26

Bavite se redovitim sportskim aktivnostima i jedite uravnoteženo. To je jedina tajna za mršavljenje. To je utoliko istinitije nakon određene dobi. Usput, ako imate više od 40 godina,određene ciljane vježbe mogu vam pomoći u održavanju zdrave težineDa biste to postigli, nije potrebno prolaziti kroz restriktivne dijete, bit ćete još frustriraniji i na kraju ćete vratiti sve izgubljene kilograme. Najvažnije je obratiti pažnju na kvalitetu hrane koju stavite na tanjur i izbjegavationi koji podižu brojeve na vagi. U ovom smo članku usredotočeni na vježbe za oproštaj od trbušnih oblina.

Jednostavne kućne vježbe za ravan trbuh

Tjelesne vježbe često povezujemo s pretplatom na teretanu ili skupom opremom, ali nije. I da, čak i oni s ograničenim proračunima imaju pravo imati tijelo koje žele. Ovog puta potreban vam je samo ručnik za znojenje i mršavljenje.

Tempo koji slijedi: Vježbajte ove vježbe do 4 puta tjedno. To se može učiniti nakon vježbi kardio treninga ili treninga snage. Ali ne zaboravite ponoviti cijelu seriju 2-3 puta.

Oprema: Jednostavan ručnik za plažu ili čak ručnik za kupanje.

1. Rotacija poprsja

Izvor poprsja: Gymguider

način

-Sjednite savijenih koljena i ravnih stopala. Sigurno zategnite ručnik držeći ga iznad glave.

-Zgrčite trbušne mišiće, a zatim kružnim pokretima pomaknite ručnik udesnu stranu.

-Ručnik dovedite okomito prema vrhu glave, a ovaj put ponovite isto prema lijevoj strani.

Ponovite 20 puta, izmjenjujući smjer.

2. Istraživanje poprsja

Istraživanje poprsja Izvor: Gymguider

način

- Lezite na leđa savijenih koljena i ravnih stopala. Preklopite ručnik u mali četvrtasti oblik i stavite ga ispod donjeg dijela leđa.

-Stavite ruke iza glave i duboko udahnite.

-Za vrijeme izdaha nježno podignite glavu i ramena.

-Državajte isti položaj dok brojite do 3, a zatim odbrojavajte do tri da biste vratili svoj početni položaj.

Učini to 10 puta.

3. Vježba bicikla

Izvor bicikla: Gymguider

način

- Lezite na leđa, lakti lagano savijeni dok zatežete ručnik za krajeve tako da formira neku vrstu "V" iznad vaše glave.

-Ispružite noge kako biste oblikovali kut od 45 stupnjeva. Da biste to učinili, savijte desno koljeno, pritiskajući unutarnju stranu desnog stopala uz unutarnju stranu lijevog koljena.

-Onda podignite glavu i ramena.

-Dok radite trbušnjake, postupno se ljuljajte udesno dok stojite na desnom boku. Koristite ruke i trbušne mišiće za kontrolu pokreta.

Ponoviti 10 puta po strani.

4. Klizna daska

Skliska ploča Izvor: Gymguider

način

- Stanite na sve četiri, dok je ručnik sklopljen ispod nogu.

-Zgrčite leđa i trbušnjake, a zatim lagano podignite koljena od poda. Pazite da vam kukovi ostanu na mjestu tijekom vježbe.

-Upotrijebite noge za pomicanje ručnika natrag. Imajte na umu da se kukovi ne smiju pomicati, a tijelo treba oblikovati samo dijagonalnu liniju.

-Učinite isto da se vratite u početni položaj.

Ponovite 15 puta ili što više puta.

5. Bočno klizanje

način

- Lezite na desnu stranu s glavom naslonjenom na desnu ruku ravno i dlanom na presavijeni ručnik.

-Lijeva ruka trebala bi se odmarati na podu u razini prsa, a noge dobro ispružiti.

-Upotrijebite trbušne trbuhe za podizanje poda dok klizate ručnik u smjeru tijela. Desna ruka ipak mora ostati ispružena.

-Ostanite malo u ovom položaju, a zatim gurnite ručnik natrag u početni položaj.

Ponoviti 15 puta po strani.

6. Klizanje jedne noge

Klizanje jedne noge Izvor: Gymguider

način

-Prihvatite isti položaj kao i za kliznu dasku, samo što ćete desnu nogu držati samo na ručniku. Savijte lijevo koljeno prema prsima.

-Ugovarajte trbušnjake i gurnite ručnik dok vam oba koljena ne izlaze iz lijevog lakta.

-Pružite desnu nogu dok se ne vratite u položaj kliznih dasaka.

Ponoviti 10 puta po strani.

Ovaj se članak prvi puta pojavio na https://www.santeplusmag.com/ces-6-exercices-simples-vous-aident-a-avoir-un-ventre-plat/

Ostavi komentar