7 jednostavnih i učinkovitih vježbi za ublažavanje bolova u vratu i smanjenje napetosti - SANTE PLUS MAG

0 52

Po Le Figaro.Zdravlje, ovisnici o pametnim telefonima često pate od bolne kontrakture vrata, tzv bol u vratu. Jednostavno morate zabiti svoj telefon između uha i ramenaili provodi vrijeme pišući tekstovi da pati od ove patologije vrata. Isto tako, s godinama ili s poviješću nesreća ili trauma, vrat može patiti od osteoartritisa vratnih kralješaka. To onda rezultira učestalom ukočenošću vrata.

Stoga je važno ojačati mišiće, pogotovo kad predugo sjedite, kako bi se izvedbom izbjegli mišićno-koštani poremećaji vrata vježbe kao i istezanje za brzo i dugotrajno olakšanje.

1. Masaža teniskom lopticom

Teniska lopta za masažu vrata. Izvor 24 Pozdrav

S teniskom lopticom započnite s masirajte vrat, smotajući je rukom. Na napeto područje, pritiskajte 20 do 30 sekundi. Napravite pauzu, a zatim nastavite s masažom. Vaš vrat će se osloboditi ukočenosti i napetosti mišića.

2. Poza Arc

Poza luka za istezanje ramena. Izvor 24 Pozdrav

Da biste izveli ovo istezanje, lezite na trbuhu, brada okrenuta prema podu. Savijte koljena dok pete ne dosegnu stražnjicu, a zatim jednom rukom uhvatite svaki gležanj. Udahnite duboko, podižući bedra s poda i istežući pete prema gore. Podignite prsa i zadržite ovaj položaj 10 sekundi, a zatim se uz izdah vratite u početni položaj.

3. Poza deve

Poza deve smanjuje ukočenost vrata. Izvor 24 Pozdrav

Ovo držanje pomoći će vam da smanjite ukočenost mišića vrata.

Da biste to učinili, trebate kleknuti na prostirku s bedrima okomitim na pod, a koljena u razini kukova. Zatim ruke položite na stražnji dio zdjelice, gurajući stražnjicu prema naprijed i naginjući poprsje unatrag. Zatim spustite ruke, stavljajući ih ravno na tabane dok zavijate glavu unatrag. Zadržite se u ovom položaju 30 sekundi. Zatim se vratite u početni položaj.

4. Poza kobre

Kobra poza za istezanje prednjih mišića vrata. Izvor 24 Pozdrav

Ovakav stav učinkovit je u istezanju prednjih mišića vrata i poboljšanju prirodne zakrivljenosti kralježnice.

Lezite na trbuh s rukama na podu. Udahnuvši, podignite prsa, dok ispravljate ruke, zdjelica pritisnuta na tlo. Zabacite glavu unatrag i trebali biste osjetiti istezanje dok to radite. Zadržite se u ovom položaju 15 sekundi, a zatim se uz izdisaj vratite u početni položaj.

5. Vježba za podbradak

Vježba za bradu radi smanjenja napetosti vrata. Izvor 24 Pozdrav

Ova bi vježba ublažila kompresiju kralježnice i smanjila napetost na vratu.

Dok sjedite, stavite prste na bradu. Gledajući ravno naprijed, spustite bradu prema trupu sve dok ne osjetite istezanje u dnu glave.. Zadržite se u ovom položaju 5 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Napravite ponavljanje 10 vježbi.

6. Istezanje leđa

Istezanje leđa. Izvor 24 Pozdrav

Sipati ojačati mišiće leđa i vrata i smanjuju bol, ovo je istezanje učinkovito.

Ispred kuta sobe, stopala zajedno, stavite obje podlaktice na zid, ruke ravne s laktovima ispod ramena. Zatim se nagnite prema naprijed dok ne osjetite istezanje u prsima i ramenima. Zadržite se u ovom položaju 30 sekundi, a zatim otpustite.

7. Istezanje vrata

Istezanje vrata. Izvor 24 Pozdrav

Ova istezanja vrata sprječavaju i smanjuju napetost i bol u mišićima.

Sipati rastezanje prednjeg vrata, spustite bradu prema poprsju i zadržite ovaj položaj 15 sekundi. Zatim vratite glavu u početni položaj. Zatim nagnite glavu unatrag i zadržite i ovaj položaj 15 sekundi. Ponoviti 10 puta.

Sipati bočno istezanje vrata, nagnite glavu ulijevo držeći položaj 30 sekundi, a zatim ponovite istu operaciju na drugoj strani.

Redovitim izvođenjem ovih tehnika vidjet ćete kako bolovi u mišićima popuštaju. Ako unatoč tome, vaša bol i dalje traje, poželjno je konzultirati se sa stručnjakom.

Ovaj se članak prvi puta pojavio na https://www.santeplusmag.com/7-exercices-simples-et-efficaces-pour-soulager-les-douleurs-cervicales-et-reduire-les-tensions/

Ostavi komentar