Najbolje vježbe za stražnjicu iz snova

0 18

Najbolje vježbe za stražnjicu iz snova

Da biste imali čeličnu guzu, integrirajte ovih 5 vježbi u svoju sportsku rutinu!

Dosadilo vam je da mašete guzom na raplaplavi kad hodate u kupaćem kostimu na plaži ili bazenu, ili čak u trapericama? Nema nikakvih čudotvornih recepata, ako želite čvrstu i gipku stražnjicu, morat ćete ih redovito raditi! A redovito mislimo barem dva puta tjedno ako želite rezultate brzo. Ali koje su najučinkovitije vježbe za izgradnju stražnjice iz snova? Od onih koji vam omogućuju rad nekoliko mišića, do onih koji se fokusiraju na samo jedan, evo najboljih vježbi kojima svodite plijen u samo nekoliko tjedana.

mrtvo dizanje

Zasluga: Femme Fitness - YouTube

Poliartikularno kretanje, mrtva dizanje ne samo da jača i mišiće stražnjice tako da je zakrivljena, nego također djeluje na bedrima, trbuhu i leđima, Ukratko, sve što trebate imati čvrsto tijelo apsolutno svugdje. Međutim, za vježbanje su vam potrebni utezi. Stopala postavljamo u razinu kukova, lagano savijamo noge dok leđa držimo ravno i spuštamo se bučicama duž nogu do gležnja, a zatim se vraćamo prema gore. Učinite to dvadeset puta i ponovite tri puta.

Čučanj

Zasluga: Bowflex - YouTube

Čučanj je savršena vježba za izvođenje čelične glutene. I s dobrim razlogom vam omogućuje da istovremeno radite sve mišiće stražnjice i bedara, kao što su adduktori, kvadricepsi, gluteti mali, srednji i veliki, kao i unutarnji i vanjski mišići rektusa, Noge širimo u širini kuka, savijamo noge i spuštamo zdjelicu natrag do koljena, kao da sjedimo, a zatim idemo gore. Učiniti dvadeset puta i ponoviti tri puta.

Potisak kuka

Zasluge: ScottHermanFitness - YouTube

Za razliku od mrtve žičare, čučnjeva i pluća, koji djeluju na glutene, kao i na kvadricepse i potkolenice, potisak kuka fokusiran je samo na glutete, aktivirajući gotovo 80% mišića potonjeg, Stoga je idealna vježba za ciljanje. Najbolje je vježbati s težinom za još veću učinkovitost. Ležimo na leđima, savijenih nogu, gležnjeva blizu stražnjice, a zatim podižemo zdjelicu i stražnjicu dobro ih stežući. Ponavljamo ovaj pokret 20 puta, a zatim taj krug radimo 3 puta.

Lunges je hodao

Zasluga: Moj fitnes trener - YouTube

Bolovi u plućima mogu raditi i mišiće bedara i mišiće stražnjice. Preporučujemo da ih vježbate na kraju sesije, kao završnu vježbu. Oni dopuštaju oblikovanje stražnjice i toniranje bedara dok rade kardio i trbušnjake jer im je potrebna stabilnost. Radimo dvadesetak i ponavljamo krug 3 puta za maksimalnu učinkovitost.

Vatreni hidrant

Zasluga: Helm - YouTube

Ciljati gluteus medius i stranice, kako bi imali zaobljenu stražnjicu, stavljamo na vježbu vatrogasnog hidranta! Ustajemo na četvorku na sportskom prostirku, leđa ravno, glava okrenuta prema zemlji i ruke dobro ispod ramena. Kolena poravnamo s bokovima, na 90 °, a zatim nogu podižemo prema van, još uvijek koljeno savijeno na 90 °, dok ne bude vodoravno, i vratimo se natrag prema dolje. Učinite to 15 puta po nogama i ponovite ovaj krug 3 puta.

Ovaj se članak prvi put pojavio na: https://trendy.letudiant.fr/sport-les-exercices-pour-pimper-son-booty-a4977.html

Ostavi komentar

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena.