3 tehnike za stavljanje stvari u perspektivu tijekom napada anksioznosti

0 5

3 tehnike za stavljanje stvari u perspektivu tijekom napada anksioznosti

Anksioznost je stvarno opterećenje za one koji pate od toga, ali možemo li uspjeti stvari staviti u perspektivu tijekom napada anksioznosti? Trendy vam daje 3 tehnike kako biste to pokušali postići.

Iako je još uvijek tabu i malo ljudi o tome slobodno govori, anksioznost je i dalje najčešća mentalna bolest. Doista, stres je u našem društvu gotovo neizbježan, bilo da je to zbog prožimajućeg socijalnog pritiska, previše zahtjevnog posla ili teških obiteljskih problema koje treba prevladati, sada sastavni dio našeg života. Iako se može očitovati na drugačiji način, svi su već osjetili stvaranje stresa u situacijama koje su testirale živce. Nije lako opustiti se u svim situacijama!

I nažalost, za neke (ih) anksioznost dolazi do napada tjeskobe koje je nemoguće zaustaviti i koji ozbiljno narušavaju život. Dakle, zatezanje u prsima, bolovi u želucu, drhtanje, palpitacije i mnogi drugi simptomi mogu se pokrenuti u najmanje nepoželjno vrijeme. A ako se čine osobito upornima, postoje rješenja kako ih bolje razumjeti. Osim toga, postoje čak i namirnice koje pomažu u smanjenju anksioznosti. Trendy vam daje 3 tehnike za pokušaj stavljanja stvari u perspektivu kada se to dogodi.

1) Prihvaćanje

Kad napetost počne rasti, naš prvi refleks je da isprobamo sve kako bismo je spriječili. Ta je odredba dio nas. Čim nas napadne negativan osjećaj, skloni smo pokušati da ga ne osjetimo. Međutim, to nažalost ne pomaže. Zaista, naša odlučnost da zaustavimo krizu prije nego što se ona samo pogorša, jer svu našu energiju usmjerimo na mogućnost da je zaustavimo kad je to generalno nemoguće.

Jedan od ključeva relativiziranja onoga što se događa je stoga prvo i jednostavno ga prihvatiti. Da, napad anksioznosti je ovdje. Da, jak je i intenzivan, ali proći će. Sjetimo se da na ovom svijetu ništa nije trajno i da smo u neprestanom kretanju. Trenutak će biti težak, ali zamijenit će ga drugi. izraz "Nakon kiše lijepo vrijeme" nikad nije imalo više smisla nego u ovoj konkretnoj situaciji.

2) Prepustiti se

Često anksioznost prate negativne misli. Krivit ćemo se što smo nesposobni, previše osjetljivi, manje od ničega ... i prolazimo. Štoviše, ako napad anksioznosti nosi sa sobom i bolne simptome, U tim ćemo slučajevima zamisliti strašne ishode koji očito još više naglašavaju anksioznost. Jer stres se često pokreće kad se bojimo za svoju budućnost, kada pišemo priču koja će se loše završiti.

Važno je zapamtiti da su naše misli samo misli. Dolaze i odlaze ovisno o našem raspoloženju. Čak i ako je to komplicirano u najtežim trenucima, bitno je naučiti ih gledati kao oblake na nebu. Prolaze i na kraju nestaju. Jedna od tehnika je, dakle, puštati ih i promatrati bez prosuđivanja, s dobroćudnošću, Anksioznost se ne može kontrolirati, ne može je kontrolirati, i nije vaša krivica.

3) Usredotočite se na disanje

To je jedna od osnova meditacije. Kad se um zanese i postane anksiozan, navikli smo biti preplavljeni svojim mislima i izgubiti trag sadašnjeg trenutka. Međutim, često je ključ izlaska iz krize. Dakle, fokusiranje na disanje je dobar način da očistite glavu i vratite se sadašnjem trenutku. Pažljivim promatranjem zraka koji ulazi i napušta naše tijelo, bolje smo u mogućnosti odstupiti od svojih emocija i uvidjeti fizičke senzacije koje prate anksioznost.

Da bismo to postigli, moramo se izolirati u mirnoj sobi, zatvoriti oči i pokušati se odmaknuti od svih misli koje nas obitavaju i usredotočiti se samo na svoj dah. Pomoći ti, postoji mnogo aplikacija koje nude tečajeve inicijacije ali i stažiranje izravno povezano s tjeskobom i stresom poput aplikacije Calm. Ali možete se obratiti i litoterapiji jer kamenje ima umirujuća svojstva.

Bilo kako bilo, ako ove tehnike ne djeluju odmah, nemojte sebe stavljati pod pritisak. Odvojite vrijeme i budite ljubazni prema sebi, Svi smo različiti i to ako pokušate ne suditi o sebi i ne osjećati krivicu, možete pronaći rješenja za stavljanje stvari u perspektivu kada ste pod stresom.

Ovaj se članak prvi put pojavio na: https://trendy.letudiant.fr/anxiete-3-techniques-pour-relativiser-pendant-une-crise-d-angoisse-a4855.html

Ostavi komentar

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena.