Torta od banane s visokim vlaknima i malo šećera - poboljšajte svoje zdravlje

Ima li zrelih banana u vašem hladnjaku? U ovom članku nudimo vam recept za banana kolač bogat vlaknima, hranjiv i ukusan. Danas su kolači među glavnim domaćim desertima zbog svog ukusnog ukusa, lakoće pripreme i pristupačnih sastojaka.

Ipak, većina recepata sadrži puno šećera i zasićenih masti. Njihov prehrambeni unos je smanjen, a njihova uobičajena konzumacija predstavlja rizik za zdravlje.

U stvari, prekomjerna konzumacija šećera i zasićenih masti povezana je s razvojem prekomjerne težine i pretilosti. Kao i kronične nezarazne bolesti poput dijabetes melitus, kardiovaskularne bolesti i neke vrste raka.

Međutim, moguće je imati zdravu prehranu koja vam omogućuje da jedete hranjivi deserti i sa svojstvima koja promiču blagostanje. Isprobajte sljedeće recepte!

Torta od banana bogata vlaknima

Uz male promjene možete pripremite kolač od banane bogat vlaknima i to doprinosi vašoj prehrani. Zamjena rafiniranog bijelog brašna prirodnim brašnom (poput zobene pahuljice, badema ili kokosa) omogućuje topljivih i netopljivih vlakana za ispravnu gastrointestinalnu funkciju.

Kao što je istaknuto publikacija u novinama Trenutačna dostignuća u prehrani, vlakna koja dopiru do debelog crijeva djeluju kao prebiotik. To su oligosaharidi koji služe kao prehrambeni supstrat za mikroorganizme prisutne u crijevnom traktu (mikrobiota).

Održavanje uravnotežene mikrobiote štiti tijelo od štetnih mikroorganizama, pored promicanja sinteze vitamina i protuupalnog djelovanja.

Osim toga, zamjena maslaca ili ulja sjemenkama ili kikirikijevim maslacem ugradnju nezasićenih masnih kiselina koje imaju kardioprotektivni, antioksidativni i protuupalni učinak.

Također regulira potrošnju prehrambenih izvora bogatih nezasićenim masnim kiselinama protuupalno djelovanje na vaskularnoj razini i kroz Microbiota.

Na kraju, želimo naglasiti važnost korištenja prirodnog šećera koji se nalazi u voću (fruktoza) za donošenje slatkog i ukusnog okusa.

Pronaći ćete u nastavku 2 recepti za kolače od banane bogati vlaknima i malo šećera. Hranjivi su, brzi i jednostavni za pripremu, a prije svega izvrsni!

Da biste otkrili i: Palačinke sa bananom, bez glutena, bez šećera i laktoze

Torta od banane s visokim sadržajem vlakana i malo šećera

Sastojci

  • 2 šalice zobene kaše (400 g)
  • 2 kašike za rezanje praška za pecivo (30 g)
  • 1 / 3 šalica obranog mlijeka (84 ml)
  • 1 / 2 žlica natrijevog bikarbonata (7 g)
  • 1 / 3 šalica šećerne melase (80 g)
  • 1 žličica cimeta u prahu (7 g)
  • Šalica zdrobljenih banana 1 (200 g)
  • Šalica biljnog ulja 1 / 3 (80 ml)
  • 2 bjelanjak
  • 1 / 2 šalica sjeckanih oraha (100 g)
  • 2 žličice stevije (15 g, izborno)

Priprema kolača od banane

  • Prvo zagrijte pećnicu na 180 ° C.
  • Zatim namažite tavu za tortu.
  • Zatim u duboku zdjelu salate umiješajte banane, šećer, ulje, mlijeko i bjelanjke.
  • Zatim dodajte zobeno brašno, prašak za pecivo, sodu bikarbonu i sjeckane orahe.
  • Na kraju, izlijte smjesu u kalup i pecite 60 minuta. Na kraju ovog vremena kuhanja posadite oštricu noža u tortu; ako izađe čisto, kuha se!
  • Na kraju izvadite iz pećnice i ostavite da se ohladi 10 minuta prije nego što se odvaži.

Pročitajte također: Kako napraviti kruh od banana: 3 recepti koji će vam se svidjeti

Torta od banane s visokim vlaknima i malo šećera s čokoladnim čipsom

Torta od banane bogata vlaknima i malo nutrijernih šećera

Sastojci

  • 1 šalica 1 / 4 zdrobljene banane (250 g)
  • Žličica ekstrakta vanilije 1 (5 ml)
  • 1 / 4 šalica maslaca od kikirikija (50 g)
  • 2 jaja
  • 1 / 2 šalica brašna kokos ili badem (100 g)
  • Prstohvat praška za pecivo
  • 1 / 2 žličica cimeta u prahu (3,5 g)
  • Prstohvat soli
  • 1 / 2 šalica čipsa od tamne čokolade (100 g)

Priprema kolača od banane

  • Za početak, zagrijte pećnicu na 180 ° C. Zatim namažite posudu za tortu.
  • Odvojeno u dubokoj zdjeli pomiješajte banane, jaja, vaniliju i kikiriki maslac dok sve nije homogeno. Zatim pomoću blendera dodajte kokosovo brašno, prašak za pecivo, cimet i sol. Ponovo miješajte tako da tijesto bude homogeno. Zatim dodajte nuggets od čokolada.
  • Izlijte smjesu u kalup i umiješajte šaku čokoladnih čipsa. Stavite u pećnicu na 25-35 minuta.
  • Potom izvadite iz pećnice i ostavite da se hladi 20 minuta.
  • Na kraju, izvadite i narežite na 12 kriške.

primjedbe: za najbolje rezultate koristite zrele banane (s crnim mrljama).

Imajte respektabilnu prehranu prema svome tijelu, otkrijte svakodnevne namirnice na dohvat ruke i mudro ih koristite stvorite ukusne recepte koji čuvaju vaše zdravlje.

Ovaj se članak prvi put pojavio https://amelioretasante.com/gateau-a-la-banane-riche-en-fibres-et-pauvre-en-sucres/