3 recepti za niskokalorične večere - poboljšajte svoje zdravlje

Konzumiranje zdravog, niskokaloričnog obroka jedna je od strategija koje bi svatko mogao slijediti za održavanje zdrave težine. Iako neki misle da moramo preskočiti večernji obrok kako bismo "uštedjeli kalorije", u stvarnosti je bolje ne zanemariti večeru.

Želite li naučiti kako kuhati ove recepte? Otkrijte naše niskokalorične mogućnosti večere za 3.

Zašto je važno večerati?

Suprotno onome što mnogi misle, Zanemarivanje večernjeg obroka nije zdrav način gubitka kilograma. Doista, prema podacima istraživanja objavljenog u Kritički osvrti u znanosti o hrani i prehrani, ništa ne dokazuje da večera favoriziragojaznost.

Međutim, to je potvrđeno jedenje visokokalorične hrane prije odlaska u krevet može utjecati na nakupljanje masti. Kao rezultat, s vremenom to dovodi do prekomjerne težine i pretilosti. Stoga je ključno naučiti lagani obrok bez prekomjerne kalorije.

Na taj način tijelo prima potrebnu količinu hranjivih tvari kako bi ispunilo svoje funkcije tijekom svog mirovanja. Štoviše, uspijevamo nabolje kontrolirati apetit čime se izbjegava višak hrane sljedeći dan.

Otkrijte također: Lagane večere za mršavljenje bez da ostanete gladni

Recepti za niskokalorične večere

Kako bismo uživali u blagodatima zdravog obroka, nudimo recepte 3 za večere s niskim kalorijama. Mješoviti sastojci omogućit će vam da ukusite ukusna jela bez straha od debljanja. Uživajte bez kajanja!

1. Paprika punjena tunom

Paprika je povrće koje se odlikuje velikom koncentracijom antioksidanata. U ovom slučaju predlažemo da je napunite tunom kako bi se dobio recept bogat proteinima i Omega-3. Još bolje, pruža samo oko 253 kalorija po obroku.

Sastojci

  • Crvena paprika (149 g)
  • Konzervirana prirodna tuna (85 g)
  • Luk (100 g)
  • Sol i papar (prema ukusu)
  • Lagani sir mocarela (20 g)

Priprema

  • Za početak, operite crvenu papriku pravilno, a zatim prethodno zagrijte pećnicu na 180 ° C, konvekcijskom toplinom.
  • Nakon što je vruće, stavite papar na tanjur i ostavite da se kuha oko 45 minuta.
  • U međuvremenu pripremite ostatak sastojaka. Započnite sjeckanjem luka na sitne komade i pomiješajte ga s tunom i malo soli i papra.
  • Kad je papar gotov, ostavite ga da se ohladi na trenutak, a zatim uklonite pocrnjelu kožu.
  • Zatim prerežite papriku na pola, izvadite sjemenke iznutra i napunite je mješavinom tune i luka.
  • Na kraju, pospite s malo mozzarele i vratite je u modulu za pečenje na 2 ili 3 minutu.

2. Tjestenina s parmezanom i povrćem

Tko je rekao da ne možeš jesti tjesteninu na večeru? Najvažnije je kombinirati ih sa niskokaloričnim sastojcima kako se ne bi premašio preporučeni dnevni unos. Ako ste ljubitelj ovog jela, ovaj je recept za vas. Omogućuje samo 281 kalorije.

Sastojci

  • Tjestenina (150 g)
  • 4 žlice maslinovog ulja (60 ml)
  • Sol (ako je potrebno)
  • Šparoge (100 g)
  • Rajčica (20 g)
  • Klin češnjaka
  • 2 žlice bijelog vinskog octa (30 ml)
  • Parmezan (20 g)

Priprema

  • Prvo skuhajte tjesteninu u kipućoj vodi s nekoliko žlica maslinovog ulja i soli.
  • Jednom kada su spremni, ocijedite ih i rezervirajte.
  • Odvojeno u tavi zagrijte preostalo maslinovo ulje i kuhajte šparoge dok ne omekšaju.
  • Zatim dodajte nasjeckanu rajčicu, nasjeckani češanj češnjaka i još malo bijeli vinski ocat.
  • Kad je ovaj pripravak gotov, pomiješajte ga s tjesteninom i poslužite ovaj recept s malo parmezana.

Otkrijte također: 3 ukusne salate s kvinojom

3. Palačinke s piletinom i povrćem

Palačinke s piletinom i povrćem spadaju među niskokalorične večere

Važno je napomenuti da su palačinke s piletinom i povrćem jedan od najboljih recepata za večernji obrok kao takav pružiti samo oko 243-a kalorija. S druge strane, to je recept koji sadrži bjelančevine, vitamine, minerale i druge važne hranjive tvari koje doprinose našem blagostanju.

Sastojci

  • Kukuruzna tortilja (29 g)
  • Piletina (50 g)
  • Luk (50 g)
  • Zelena paprika (100 g)
  • Crvena paprika (100 g)

Priprema

  • Za početak narežite paprike na dugačke trake.
  • U julienu nasjeckajte i luk.
  • Zatim zagrijte tavu s malomaslinovo ulje i pržite povrće. Razduvajte 5 minuta.
  • U međuvremenu piletinu narežite na trakice i dodajte je u tavu s ostatkom povrća.
  • Umutite sve još 5 minuta ili dok ne postigne željenu teksturu.
  • Dodajte sol i papar pa uklonite s vatre.
  • Na kraju zagrijte čistu tavu i kuhajte kukuruzne tortilje.
  • Kad je vruće (oko 2 ili 3 minuta), ukrasite povrćem i piletinom.
  • Zatim zamotajte svaku tortilju i uživajte!

Jeste li jedan od onih koji preskaču večernji obrok zbog straha od debljanja? Kao što vidite, zahvaljujući ovim receptima niskokaloričnih večera, ovaj obrok moći ćete uživati ​​bez kajanja. Ne čekajte više da ih isprobate kod kuće!

Ovaj se članak prvi put pojavio https://amelioretasante.com/3-recettes-pour-des-diners-faibles-en-calories/