Osjetljiva dijeta 7 dana za poraz trbuha i mršavljenja - ZDRAVLJE PLUS MAG

Ukusna prehrana 7 dana za ispuhivanje trbuha i gubitak težine

Un déliceux régime de 7 jours pour dégonfler le ventre et perdre du poids

Tražite načine kako izgubiti težinu i osjećati se dobro? Osim fizičke aktivnosti, dobre hidratacije i adekvatnog spavanja, oslanjaju se na zdravu prehranu. U ovom članku otkrijte program prehrane koji će se pratiti tijekom 7 dana, inspiriran "7-Day Fat-Fighting Menu" naših kolega iz Fitness magazin.

U ovom programu, visoka razina protein Orašasti plodovi i jaja pomažu u smanjenju gladi i povećanju potrošnje kalorija, što znači da ćete manje jesti i stoga izgubiti težinu. Cjelovite žitarice, povrće s lišćem i bobicama su ispunjeni vlaknima, što također povećava osjećaj sitosti. Mono i polinezasićene masne kiseline sadržane u maslacu od kikirikija, avokado, maslinovo ulje i losos sprječavaju nakupljanje masnoće u trbuhu. Masne kiseline su učinkovite u gubitku težine smanjenjem gladi i apetita, ali i povećanjem metabolizma.

Prema jednom studija objavljeno u znanstvenom časopisu PLoS ONEkada su zdrave starije žene uzimale 3 grama masnih kiselina dnevno tijekom 12 tjedana, njihov se metabolizam povećao za oko 14%, što odgovara izgaranju 187 dodatnih kalorija dnevno.

U ovom članku predlažemo program zdrave hrane, za 7 dana, kako bi se borili protiv masti i mršavljenja.

Izbornik 7 dana

1 dan

doručak Smoothie na čokolada s bobicama, jogurtom od vanilije s niskim udjelom masnoće, mlijekom čokoladnog badema i žlicama kikirikija 2

ručak: 2 3 Pečeni komadići turske + 2 komadići avokada + kriška 1 County i komadići kruha od cjelovitog zrna 2 (lan, pira, zob, heljda ...)

večera: Losos sa zelenim povrćem + edamame (priprema soje) + orasi

2 dan

doručak Kolač od bjelanjka, ricotta sira i špinata

ručak: Pšenica s feta sirom i sušenim rajčicama posuta borovima i kaparima

večera: Omlet s povrćem (paprike, rajčice, patlidžani, tikvice, luk, brokula ...)

3 dan

doručak: Savršeno s grčkim jogurtom, bobicama, granolom i žličicom meda 1

ručak: Vegetarijanski hamburger s umakom od guakamola i povrćem

večera: Slano-slana salata s pilećim kriškama, komadima jagoda i citrusnim vinigretom (naranča, limun ...)

4 dan

doručak: Zobena kaša s cimetom i jabukama s bademovim mlijekom i sjeckanim orasima

ručak: Udon (japanski rezanci) kuhani u juhi od povrća i ukrašeni šalicom špinata i sjeckanim crnim gljivama

večera: Tjestenina od pšenice s rikotom i povrćem

5 dan

doručak: 3 umešani bjelanjci i crni grah + dio 1 skute

ručak: Pizza s špinatom i mocarelom

večera: Vegetarijanski odrezak od crnog graha poslužen s gvakamolom i kukuruznim kruhom

6 dan

doručak: Namaz od tosta s maslacem od kikirikija s kriškama jabuke

ručak: Smeđa riža + crni grah kuhan s maslinovim uljem, sjeckanim paprikama i sjeckanim lukom + ¼ narezani avokado

večera: Rezanci pilećih prsa + pirjano povrće

7 dan

doručak: 2 vafli ispunjeni prirodnim jogurtom, bobicama i 2 žličicama javorovog sirupa

ručak: Salata sa sjeckanom piletinom, sjeckanim krastavcem, nasjeckanim orašastim oraščićima, sušenom brusnicom, zelenom salatom i senfa / medom vina

večera: Salata s quinoom, rajčicom, špinatom, lukom, limunovim sokom i maslinovim uljem

U slučaju da imate malu žudnju, možete uzeti sljedeće grickalice koje će vam također pomoći u sagorijevanju masti i biti pune:

7 anti-masne zalogaje

- Kolačići 4 cijelog zrna i 30g sirevi

- 1 banana umočena u rastopljenu tamnu čokoladu

- Puding s niskim udjelom masti s dodatkom šalice bobica 2 / 3

- 1 / 2 šalica sira od ricotte s šalicom 1 narezanog bobičastog voća i žličicama meda 2

- 1 kriška kruha s cimetovim grožđicama s 15gom rastopljene tamne čokolade i pola banane

- 1 šalica jagoda pomiješana s 1 žličicom soka limete i 1 žličicom meda + 1 žlica naribanog kokosa

- 1 / 3 šalice osušene marelice umočene u 15g rastopljene tamne čokolade i nekih sjeckanih pistacija


Ovaj se članak prvi put pojavio ZDRAVLJE PLUS MAGAZIN