7 vježbe za uklanjanje nabora na leđima i stranama - SANTE PLUS MAG

7 vježbe za uklanjanje bora na leđima i stranama

Čak i ako ste dostigli tjelesnu težinu, još uvijek postoje neki učinci viška hrane. Ponekad su nabori na leđima i stranama znak tijela koje nema toniranje. Boriti se protiv ovog nedostatka čvrstoće kože, ništa poput ciljanih vježbi. Prakticirajući ih, dobit ćete toničko tijelo, učvršćeno i osloboditi se ružnih nabora.

Čvrsto i napeto tijelo čini nas sigurnijima. Nažalost, sjedeći način života i loše prehrambene navike mogu nas natjerati da odstupimo od našeg cilja. Nezdrava prehrana može nas dovesti do mnogih bolesti kao što su pretilost, bol u zglobovima, dijabetes ili kardiovaskularnih poremećaja. Svi ovi argumenti potiču nas da usvojimo dobre inicijative vezane uz naše zdravlje. Vježbajtevježba redovito ne samo da izbjegava prekomjernu tjelesnu težinu, već i da se dobro osjeća u tijelu. Da bi vam pomogli, ovdje su 7 jednostavne vježbe koje možete napraviti kod kuće:

1 - Plivanje

7 vježbe za uklanjanje bora na leđima i stranama

Vrlo korisno za jačanje trbušnog remena i leđa, položaj plivanja omogućit će vam da tonirate leđa. Za ovo, samo lezi na trbuh. Noge treba raširiti, a grudi lagano podignuti. Istovremeno podignite lijevu ruku i desnu nogu. Zamijenite desnu ruku i lijevu nogu. Možete izvršiti do 15 ponavljanja ove vježbe.

2 - Komoda

7 vježbe za uklanjanje bora na leđima i stranama

Ovaj pokret se preporučuje da ima struk osa. Ona također pomaže firma se natrag. Za obavljanje ove vježbe, ležite na boku i odmorite se na ruci. Stav bi trebao biti ravan i napet. Cilj je održati položaj 10-a u 20 sekundi prije objavljivanja.

3 - Bočna bućica s bučicama

7 vježbe za uklanjanje bora na leđima i stranama

Opremljeni bučicama u svakoj ruci, morate istovremeno podići ruke i zadržati ih visoko za 30 sekundi. Ova vježba zahtijeva leđa i strane. Kompletan pokret koji će vam omogućiti da se riješite ružnih nabora.

4 - proširenje tricepsa u položaju kobre

7 vježbe za uklanjanje bora na leđima i stranama

Ova vježba kombinira yogu i bodybuilding, Položaj kobre je ležati na trbuhu do maksimuma. Opremljeni tegovima za bucicu gurnite triceps natrag na dodir natrag na bedrima. Ovaj pokret jača leđa. Držite ovo držanje i ponovite 15 puta.

5 - kosi s loptom za fitness

7 vježbe za uklanjanje bora na leđima i stranama

Za ovu vježbu trebat će vam kugla za fitness. Rastegnite bočno dok nosite pribor. Napravite isti pokret na drugoj strani oko 15 sekundi. Ako želite ojačati svoje kosi, to je idealan pokret.

6 - Bočno kretanje torza s metkom

7 vježbe za uklanjanje bora na leđima i stranama

Idealno za učvršćivanje kosih i trbušnih mišića, ovaj pokret će tražiti vaša leđa. Dok držite loptu ravno ispred sebe, napravite bočne pokrete s lijeva na desno. Ponovite 15 puta.

7 - čučanjski pokret s bučicama

7 vježbe za uklanjanje bora na leđima i stranama

S ovim pokretom, tražit ćete leđa i trbušni pojas. To je jednostavno: samo držite tegovi za vežbanje ravnim rukama i uspravite leđa, a zatim vratite tegovima natrag u prsa. Napravite 15 ponavljanja ove vježbe.


Ovaj se članak prvi put pojavio ZDRAVLJE PLUS MAGAZIN