Evo koliko vam je potrebno za hodanje da biste počeli gubiti težinu - HEALTH PLUS MAG

Evo koliko morate pješice početi gubiti težinu

Poznato je da hodanje blagotvorno djeluje na tijelo, um i zdravlje, da ne spominjemo gubitak težine. Štoviše, Hipokrat je dobro rekao: "Marš je najbolji lijek za čovjeka". I da izgubite kalorije, mnogi ljudi koji se bave ovom tjelesnom aktivnošću, što im dodatno omogućuje da zadrže svoj oblik. Ali znate li koliko je vremena za hodanje potrebno dnevno za izgubiti težinu? Verywellfit prosvijetli nas o tome.

Da izgubite težinu, brzo hodanje često se preporučuje jer djeluje kao kardio vježba, omogućujući vam da sagorite kalorije.

Kako hodanje vodi do mršavljenja?

Kao što je navedeno u a članak U izdanju Škole za higijenu i tropsku medicinu u Londonu, hodanje vam omogućuje da potrošite energiju i time kontrolirate svoju težinu. Osim toga, a odabran znanstvenik je pokazao da hodanje promiče mršavljenja u osoba koje su pretile.

Znajući da muškarci i žene imaju a struka veličina više od 102 i 88 centimetaragojaznost abdominalnih problema koji mogu dovesti do zdravstvenih problema, preporučljivo je usmjeriti ih prema brzom hodanju. U a studija Razvijen od strane Nacionalnog instituta za zdravlje u Tokiju, fizičke vježbe, uključujući brzo hodanje, mogu smanjiti visceralnu masnoću.

Međutim, količina kalorija koju svaka osoba mora izgubiti ovisi o udaljenosti hoda kao io indeksu tjelesne mase (BMI). No, općenito, hodanje na udaljenosti od 6,4 kilometra jednako je gubitku 400 kalorija.

Koliko je vremena potrebno za gubitak kalorija?

Putovanjem udaljenosti od 1,6 kilometara, što je jednako 2000 dnevno, zapalit ćete kalorije 100. Dakle, da biste izgubili 454 grama težine tjedno, potrebno je dnevno sagorijevati kalorije 500; drugim riječima, dnevna šetnja 8 kilometara.

A da bi stigli tamo, važno je da bude brzo i intenzivno. Za početnike je moguće započeti s kraćom šetnjom, između 15 i 20 minuta i povećati se dok idete do 30 60 minuta dnevno. Ljudi koji rade 30 minuta hoda dnevno će tako učiniti 150 minuta hoda u 5 dana. A za one koji su zauzeti i ne mogu obaviti ovo vrijeme hodanja, moguće ga je podijeliti u razdobljima od 10 minuta, ili hodati više / manje određenih dana. Najvažnije je doći do pravog broja kalorija koje treba izgubiti tjedno.

Međutim, važno je napomenuti da je neophodno kombinirati svoju tjelesnu aktivnost s uravnoteženom i zdravom prehranom kako bi se smanjila težina i postigla željena težina.

Najvažnije je zadržati ustrajnost i strogost kako bi se iskoristile sve prednosti hodanja koje, u svemu, nije namijenjeno samo mršavljenju.

Koje su druge prednosti hodanja?

Po HealthlineMeđu prednostima koje treba spomenuti za ovu fizičku aktivnost, možemo napomenuti:

  • Očuvanje mišićne mase, Dakle, i kao što to pokazuje odabranDok gubite težinu, hodanje pomaže u jačanju mišićne funkcije.
  • Poboljšano raspoloženje, Doista, u a članakpokazalo se da se fizička aktivnost, koja uključuje hodanje, smanjuje stres, anksioznost, depresija i ima pozitivan učinak na raspoloženje.
  • Smanjen rizik od zdravstvenih problema, Kao što je navedeno u ovome članaksvaka fizička aktivnost, osobito hodanje, pomaže smanjiti rizik od srčanih bolesti, dijabetesa i raka.

Kako se pridružiti korisnom u ugodnom hodanju?

Možete učiniti vašu šetnju ugodnijom ako obavljate dnevne aktivnosti. Također, možete uživati ​​u dobroj dnevnoj šetnji sa svojim psom, zamoliti prijatelja da vas prati u šetnji, parkirajte automobil s radnog mjesta, prošetati za vrijeme pauze za ručak ili se pridružiti grupi za šetnju.

Imajte na umu da je važno da se posavjetujete sa svojim liječnikom kako biste osigurali vašu sposobnost prakticiranja svakodnevnih aktivnosti.


Ovaj se članak prvi put pojavio ZDRAVLJE PLUS MAGAZIN