5 zdrave i niskokalorične namirnice za integraciju u našu prehranu - poboljšajte svoje zdravlje

Gubitak težine uvelike ovisi o tome što jedete. Možete smanjiti porcije i dodati nekoliko sati vježbanja svom danu, ako ne jedete dobro, napori će biti uzaludni. Imate li ikakvih sumnji u zdravu hranu koju biste dobro konzumirali?

Ovdje su neke mogućnosti. Zapamtite i pokušajte ih konzumirati. Ako vas neki ne iskušavaju, pokušajte ih ipak pojesti jer će se rezultati isplatiti.


1. Raketa

Prva zdrava hrana koju želimo preporučiti je raketa. Ovo zeleno povrće karakterizira blago začinjen i vrlo specifičan okus. Osim toga, bogata je vlaknima, kalijem, vitaminima A, C i K. Što se tiče kalorija, sadrži samo 4 po šalici, što ga čini izvrsnom bazom za smoothie i sireve. salate.

Njezini hranjivi sastojci to čine odlična opcija za smanjiti masnoće i kontrolu kolesterola. Budući da je bogat antioksidansima, pomaže u očuvanju prirodnih ljepota i borbi protiv oštećenja okoliša.

Možete ga konzumirati onoliko redovito koliko želite. Da biste smanjili njegov okus, možete koristiti malo limuna ili ga kombinirati s drugim namirnicama koje će ga neutralizirati.

2. šparoga

Jedna od drugih zdravih namirnica koju biste trebali redovitije uključiti u prehranu je šparoga. Jeste li često jeli? Ako je odgovor "ne baš" onda će biti dobro konzumirati češće.

Prva stvar koju treba znati je čašašparoga sadrži oko 27 kalorija, tako da je vrlo mala količina. Osim toga, ovo povrće je prirodni diuretik koji uklanja tekućine iz vašeg sustava.

Ako ste popili puno alkohola ili ako imate lošu prehranu, Šparoge će biti dobar izbor za uklanjanje alkohola i nakupljenih toksina. Ovo povrće je također bogato vitaminima A, E, folnom kiselinom, željezom i proteinima.


Znamo da bi njegov ukus mogao natjerati mnoge ljude da ga konzumiraju. Međutim, potrebno je samo malo vremena da se prilagodite. Prednosti koje možete dobiti su dovoljno zanimljive da vam omoguće da pokušate i pokušate, zar ne?

Naš savjet za čitanje: 6 razlog za jesti šparoge i naše savjete za kuhanje

3. brokula

Kada govorimo o zdravoj hrani, nemoguće je ne spomenuti brokulu. To je zbog nekoliko razloga: ekonomičan je, jednostavan za pripremu i bogat hranjivim tvarima. Što se tiče kalorija, on sadrži samo 31 po šalici.


U stvari, brokula se smatra super hranom, pa se preporuča konzumiranje nekoliko puta tjedno. Bogat je vitaminima, mineralima, vlaknima i antioksidansima. Osim toga, smatra se da pomaže u borbi protiv le Rakčak i ako ne morate biti pod utjecajem ovog stanja da biste ga pojeli.

Još bolje, brokula sama po sebi je vrlo cjelovita opcija. Želite li mu dati više okusa, kombinirajte ga sa sirom, jogurtom i pregrštom drugog povrća. Rezultat će biti rezultat Salata ukusna i vrlo hranjiva bez ikakvog rizika za vašu figuru.

Da biste izbjegli povećanje kalorija, preporučuje se izbjegavanje dodavanja obrađenih začina. Odaberite biljna ulja i jogurt i izbjegavajte majoneze i komercijalne salate.

4. Crveni plodovi

Zdrava hrana: crveni plodovi

Druga skupina zdrave hrane su bobičasto voće, a najbolje je da imate nekoliko mogućnosti. Maline, kupine i jagode su tri dobra primjera i trebali biste ih jesti što je češće moguće.

Ove namirnice su bogate raznim vrstama antioksidanata. Zato, ispostavilo se da su dobri borci protiv upala, raka i srčanih problema. Osim toga, jačaju vaš imunološki sustav i jačaju vaše zdravlje.

  • Pola šalice bobica sadrži oko 32 kalorija, tako da ih možete konzumirati sigurno.

Niste znali? Najbolje infuzije 5-a za borbu protiv opstipacije

5. čaj

Bez sumnje, jedna od najpopularnijih zdrave hrane posljednjih godina je čaj, Znanje o njegovim prednostima seže jako dugo u vrlo stare kulture, poput onih u Kini ili Japanu.

Među najkorisnijim čajevima za zdravlje su zeleni, bijeli, crni i oolong čajevi. Ne brinite se o kalorijama - ne sadrže kalorije ako ne dodajete sladila, što ne preporučujemo.

Ovisno o vrsti odabranog čaja, moći ćete iskoristiti jednu ili drugu prednost. Međutim, to morate znatisvi su oni bogati polifenolivrsta antioksidansa koji održava vaše stanice zdravim.

Koje od tih namirnica često jedete? Pošaljite nam svoje najbolje recepte.


Ovaj se članak prvi put pojavio https://amelioretasante.com/5-aliments-sains-et-hypocaloriques-a-integrer-dans-notre-regime/