Alkohol, duhan: 10 način da pobijedite sami

[Social_share_button]

Oslobodite se ovisnosti o duhanu ili alkoholu: evo vam 10 savjeta koji vam mogu pomoći.

1. Napravite inventar

Najjednostavniji je zapišite u bilježnicu što zapravo pušite / pijete. Ove novine imaju dvije prednosti: situacija se objektivno ocjenjuje, onaj koji je mislio da može pušiti tri cigarete može vidjeti da ih 10 povremeno puši, a ocjenjujući ga, počnemo ga liječiti.

"Također možete napraviti nekoliko stupaca i napisati ono što ste mislili prije nego što popijete piće ili cigaretu, koliko ste uzeli i kako ste se osjećali tijekom i poslije."savjetuje psihologinja Marie de Noailles.

2. Identificirajte rizične situacije

"Ovaj popis potrošnje također vam omogućuje da identificirate situacije i razloge koji uzrokuju da pušite ili pijete, a zatim pronađete druge načine na koje možete odgovoriti na njih", - rekao je profesor Lejoyeux.

  • Odredite točno kada pušite ili pijete: kod kuće, na poslu, na pauzi, sami ili s nekim, i tijekom kojih aktivnosti (rad, telefoniranje ...).
  • Zatim zamijenite ovu naviku. Neki će se baviti nekim sportom na djelomičan način, drugi će ukloniti kavu ili prošetati pet minuta nakon obroka, drugi se kupaju na putu kući s posla, a ne na aperitiv, idu u kupovinu kad ne nemate moral, čitajte ako im je dosadno ... Svatko će izvući svoje osobne resurse.

Konstanta: "Na zabavama je bolje unaprijed odrediti što ćete konzumirati, izmjenjivati ​​alkoholna i bezalkoholna pića, a ne piti jedno piće za drugim i jesti, upozorava dr. Karila. Ako je to teško održati, bolje je otići. "

Za čitanje također: Navečer, kako se oduprijeti iskušenju pušenja?

3. Izazov konvencionalne mudrosti

Suprotno uvriježenom mišljenju, prestanak pušenja ili pijenje čini život ljepšim. Nedavna studija pokazala je da je moral bivših pušača bolji nakon prvih tjedana povlačenja, što se može nadomjestiti terapijom zamjene nikotina. Što se tiče alkohola, ako može imati antistresni učinak na početku, završava depresivno kada se puno pije i dugo vremena.

4. Pročitajte iskustva drugih

Misliš li da nikada nećeš stići tamo? Čitanje iskustava onih koji su uspjeli zaustaviti je tada vrlo korisno. slušajući sličnosti, a ne razlike, inzistira Marie de Noailles. Odlaskom na forume ljudi koji su prestali piti ili pušiti, često se prepoznajemo. Pomaže, daje hrabrost, osjećate se manje sami, a postoje i savjeti. "

5. Pričekajte 7 minuta prije pucanja

„The craving, to jest poriv za konzumiranjem, neurološki traje sedam minuta. Prekoračenje tog vremenskog razdoblja omogućuje udaljenu neposrednu zavist ", rekla je Marie de Noailles. Čak i zaboravi.

Sve je dobro za to: popijte veliku čašu vode, pokupite poštu u poštanskom sandučiću, igrajte se sa svojim psom, pokrenite Solitaire na njegov smartphone, ispraznite ormar ...

6. Usudi se odbiti

Jeste li u iskušenju dok pokušavate pokupiti? "Odgovorite s velikim osmijehom i onoliko puta koliko je potrebno: ne pušim. Ovo je tehnika prugastog diska ", savjetuje Michel Lejoyeux.

Odbiti piće je teže.

« Ako ne pušite, nitko neće inzistirati. S druge strane, ako ne konzumirate alkohol tijekom večere, morat ćete se braniti. Onaj koji pije je normalno, onaj koji previše pije je bon vivant, onaj koji ne pije je bolestan, upozorava profesor Lejoyeux. Bolje se pripremiti i ponoviti: "Ne hvala večeras, ne pijem", bez potrebe da opravdavam i dajem najmanje objašnjenje. "

7. Oslonite se na svoje prijatelje

"Vidjeti nekoga tko je više zabrinut za one koji su još uvijek ovisni", kaže profesor Lejoyeux. Najbolje je da za to vrijeme vidite prijatelje koji vas ne puše, piju ili guraju. "

8. Piši njegovoj ovisnosti

Draga cigareta, dragi alkohol ... "Započnite svoje pismo kao da pišete nekome jedinstvenom i prepustite nositi po onome što osjećate, predlaže Marie de Noailles. Izražavajući stvari na komadu papira, borite se protiv iracionalnog dijela koji je izazvan proizvodom. " Često shvaćamo da smo ljuti na njega. Kada se osjećate spremni, to može biti i oproštajno pismo.

Za čitanje također: Alkohol, duhan, droge: Jeste li spremni za promjenu?

9. Otkrijte druga zadovoljstva i mijenjajte užitke

Promijeniti svoje mišljenje, biti maštovit i odvažan! Razmazite se, priuštite sebi vožnju brodom, zakažite kino ili lijepu večeru, uočite učinke na vaš seksualni život, vi se ponovno oživite! "Vaš partner će radije imati odnos s nekim tko ne miriše na alkohol ili duhan," kaže Michel Lejoyeux.

10. Postavite ostvariv cilj

Što ste uspješniji, više ćete vjerovati u svoje sposobnosti. Za to je potrebno olakšati: ako želite smanjiti potrošnju, a ne zaustaviti sve, počnite se smanjivati. Ako popraviti
datum vam pomaže, učinite to.

« To je stvar između sebe i sebe, - rekao je profesor Lejoyeux. - Sve je to glupo, ali djeluje, potvrđuje Marie de Noailles. Kod kuće, kupite jednu bocu i postavite cilj,
na primjer, traje tri dana. Pijte svaku čašu sporije, u malim gutljajima ... Za duhan, bolje je prestati preko noći, ali smanjenje u određenom razdoblju može smiriti tjeskobu prije odbića. "

Konačno, nemojte se bojati povratka. "Onaj koji je imao povratak, napredovao je. Više nije u poricanju nemam problema. On je mnogo bolji od onog koji nije pokušao zaustaviti. ustrajava profesor Lejoyeux. Naučite čestitati sebi!

Izvor: https://www.santemagazine.fr/sante/addictions/alcool/alcool-tabac-10-facons-de-cecrocher-seul-173678